Ko te kai a Iapani mo nga ra 14 ko tetahi o nga kaupapa rongonui whakaheke pauna i hangaia e nga tohunga o te whare haumanu a Iapani "Yaeks". He raarangi motuhake o nga hua, he rarangi maamaa me tetahi tikanga whaihua e ngawari ana ki te whai i te kaainga.
Ma te tino kai i ia ra, me maha nga tikanga hei whakatutuki: te kai paari, te karo i nga kai aukati me te inu i nga waipiro i ia wa.
Ka taea te taarua te teepu kua oti ka whakairi ki te pakitara.
Ko te kai a Iapani 14 nga ra. Ko te hiahia mo te kai Hapanihi e whakamaarama ana i nga hua tere me te pumau, he roa te roa: i roto i nga wiki 2, me te huarahi tika, ka taea e koe te whakakore i te 5 neke atu ranei nga kilokona o te taumaha nui.
He aha te Kai Hapanihi?
- Te roa o te kai:14 nga ra;
- Motuhake:tino kai pūmua iti-pūngoi,
- Te utu tata mo te kai:tahua;
- Nga hua o te kai Hapanihi:te whakaheke taumaha e 5-8 kg;
- Auau taunakitia:kaua e nui ake i te 2 wa i te tau;
- Ko te tino painga o te kai:te tiaki i te hua mo te wa roa (e pa ana ki te putanga tika mai i te kai).
Te kai Hapanihi mo nga ra 14: he aha te tumanako?
Kaua e tatari he momo motuhake o te tahua - ko nga kai katoa e whakaaetia ana mo te kai Hapanihi mo nga ra 14 kua mohiotia e te nuinga. He painga tino kore tenei, na te mea he iti te tuponotanga o te mate urupare ki nga kai tuuturu, a ko nga kai e manakohia ana mo te kai ka taea te hoko i roto i tetahi, ara te hokomaha iti rawa.
Kaore e mohiotia ma te aha te take i kiia ai tenei kai mo te whakaheke taumaha he Hapani. E ai ki tetahi putanga, i hangaia i roto i tetahi whare haumanu i Tokyo, e ai ki tetahi, i whakaaweawe te ingoa i te kaupapa kai ngawari, ngawari, maama hoki, e whai ake nei he awe awe (he rite ki te ara a Hapani, tika? Whaia nga ture , ngana kia kaha, a ka whiwhi koe i te utu) . . .
Hei taapiri, ko te kai Hapanihi mo nga ra 14, kua horapa nui ki era e ngaro haere ana te taumaha puta noa i te ao, e mohiotia ana ma te whakaōritenga o te hanga me te kiko o te kai o te kai e taunaki ana, ana hoki e hono ana ki nga tikanga tuku iho. Kai Hapanihi.
Ko te Kairangahau Kai a Naomi Moriyama o Hapani e whakapono ana ko te muna o te taiohi me te roa o ona taangata whenua kei roto i te rahinga waahanga iti me te kai e mau nei i te iti o te warowaihā.
Ture kai Hapanihi
Heoi, ko te whakaōritenga, heoi, he mea rerekē ki te nuinga o nga kainoho o to taatou whenua, me te whakaheke i te nui o nga kaimoana ka raru pea. Ano hoki, ko te kai a Iapani mo te whakaheke taumaha e kii ana he tino uaua te aukati.
Pūmua
Ano hoki, ko te waahanga nui e whakarato ana i te tinana me te kaha i roto i te kai a Iapani ko te pūmua i puta mai i nga hua manu heihei, heihei, kai kiko, ika me nga hua miraka. Ka taea te tiki mai nga warowaihā i etahi o nga huawhenua e whakaaehia ana, nga momona mai i nga hinu huawhenua e whakaaetia ana mo te tunu kai me te whakakakahu huamata, me nga mea e kitea ana i te kai me te ika.
Cellulose
Ko nga huawhenua me nga hua he nui te muka, ko te rahinga o etahi o nga ra o te kai a Iapani kaore i te tino whakahaerehia, na reira ka kaha te kaha o te ara ki te whakatau i ana mahi.
Nga Inu
Ko te kawhe me te tiaka kaakaariki kei te whakaohooho i roto, kei roto hoki i nga antioxidants hauora (na reira, he pai ake te whakaute i te ti me te kawhe kounga teitei, maori, kaore he taapiri).
I nga kai katoa, he mea nui te tikanga inu, kaore ano hoki te Hapanihi. Inu kia nui te maemaa o te ruuma o te ruuma, te wai kore-waro i te roanga o te ra, hei awhina i te kopu kia ki tonu i te tinana kia tere ake te whakakore i nga hinu o te kararehe i te tinana.
Te kai Hapanihi mo nga ra 14: te kaupapa mo te ngaro o te taumaha
Ko te mauri o te kai Hapanihi e whakaatuhia ana i roto i etahi kupu: iti-te pūngoi, te pūmua, te tote iti. Na, he mihi ki enei turanga nui e toru, kua whakarewahia te huarahi ki te ngaro te taumaha:
- Ka taea e te Protein te whakarei ake i te mahi wera, kia tere ai te pehanga, e whakatairanga ana i te ngaronga o te taumaha;
- Na te aukati o te tote i te kai, ka tangohia te nui o te wai mai i nga kiko, ka tangohia te edema, ka whakatauhia te pehanga;
- He iti nei te Calories ka riro i te tinana. No reira, me whakahohe e ia ana ake rahui;
- Ka whakapau kaha te tinana ki te whakauru i nga hua o te pūmua, ka pau i te ngako te ngako.
Ko te kai tika mo nga taangata o tetahi waahanga taumaha. Mena me ngaro te 3-4 kg, kaati ka whai i te kai mo nga ra e 7. Mena me ngaro te taumaha mai i te 5 kg neke atu ranei, me piri tonu koe ki te kai a Iapani mo nga ra 14.
I te kore o nga contraindications me te hauora pai, ka taea e koe te toro atu mo te marama, mai i te tua atu o nga pūmua, kei roto tonu nga momona (hinu huawhenua) me nga warowaihā (raihi).
Te kai Hapanihi mo nga ra 14, he tohu nui
Ko te kai tino whaihua mo te whakaheke taumaha tere ko te kai Japanese. AnakeTe kai a Ducan, engari he rereketanga to ratau roanga: mena e rua wiki noa te roa o te Hapanihi, naTe kai a Ducanka neke mo nga marama ka oti ana waahanga katoa.
Te kai Hapanihi mo nga ra 14: nga kaupapa matua mo te kai totika
I whakawhanakehia te kai Hapanihi tata ki te 16 tau ki muri, i roto i enei waa he maha nga taangata e hiahia ana ki te ngaro taumaha kua aro ki te whai huatanga. Ko te kai "Hapanihi" te tohu mo te kai kore totote me te whakaheke nui o nga warowaihā.
Ko tetahi ahuatanga o te kai ko te toru kai i te ra me te nui o te wai. He pai tenei kai ma nga taangata kei nga tau 18 ki te 40 kaore he taane, ara, he pai te kai ma nga taane me nga waahine.
Ko te "Japanese" e hangai ana ki te whakaheke i te kohinga pūngoi o ia ra me te karo i nga warowaihā, ina koa nga mea tere. Ko te kai kai te tikanga ki te karo i te tote, te momona, nga kai paoa. Ko nga hua penei i te waipiro, te wai inu, te houra me nga momo kai nohopuku kei te whakaekehia i te wa e kai ana koe.
Ko te piri maama ki enei tohutohu ka ahu mai te tere o te pungao, hei hua ka tahuna te momona o te tinana ka huri hei kaha. Ko te kai Hapanihi no te akomanga kai kai pūmua. Ko nga hua heihei, koni me te heihei heihei, ika me etahi hua miraka hei take mo te kai totika.
O nga warowaihā, ka whakaaetia kia pau noa i etahi huawhenua nga rahinga iti. Ko te mea e hiahiatia ana ko te whakariterite i te toenga o te wai, hei taapiri atu ki te hunga e ngaro ana i te taumaha me inu e rua rita o te wai ma, me whakauru ano he ti, he kawhe, hei kawhe ranei ki roto i te raarangi.
Nga kaupapa matua o te kai totika tika:
- Te kowhiringa takitahi o te kai Hapanihi:mo nga ra 7 me te 14. Ma te iti o te taumaha nui, he pai ki te piri ki te kai mo nga ra e 7. Mena he taumaha rawa koe, he pai ake te whai i te kai a Iapani mo nga ra 14, e ai ki nga arotake, i te tuatahi, ko te 6 kilo te ngaronga o te taumaha, i te tuarua - tae atu ki te 10 kirokaramu;
- Te tino piri ki te kai:ko nga hua e tukuna ana kaore e taea te whakakapi me etahi atu. Ka taea noa e koe te whakamahi i te wai tomati hei utu mo te tomato, kāpeti ma hei utu mo te pihini;
- Kaha te huka-kore:i raro i te aukatinga motuhake, nga warowaihā parakore katoa, nga kai reka, nga paraoa me nga hua paraoa, te honi;
- He urunga me te putanga whakamua mai i te kai a Iapani e hiahiatia ana.Ko nga hua kaore e tino kitea i roto i era e huri ana ki tenei kai mai i tetahi atu kai. Ana e tino kitea mena kaore nga kai timatanga i te kai. Me te kai tino-roa i te ahiahi o te "wahine Hapanihi", me whakarite e koe he ra nohopuku (kefir aporo ranei) me mahi ranei he tina marama (he raihi paraoa paraoa i kohuatia me te huamata o nga huawhenua hou). Ka puta ana koe, me ata whakauru e koe nga hua o ia ra, mo te 1 ia wiki;
- Te kore whai mana o te tote:ko te kai Hapani-kore tote e aro ana ki te tango i te nui o te wai mai i te tinana, na te mea ki te 30% o te taumaha nui kua ngaro;
- Te aukati i te waa mutunga nui.Kaore e taea te haere tonu ki te kai kai mo te neke atu i te 14 nga ra na te mea he morearea kei te tinana;
- Te nui o te waipiro e hiahiatia ana:i te awatea, me inu e koe te 2 rita o te wai taatai. Tea (ka taea e koe te inu kaakaariki) me te kawhe kaore i whakauruhia ki tenei waahanga;
- Te tino piri ki te raupapa:ko te kai a Iapani, ko te tahua i whanakehia me te whai kia heke haere te taumaha me te tiaki i te waa roa, kaore e aro ki nga whakarereketanga o te kai kua whakaarohia. Kaore e taea te whakariterite i nga waahi o nga ra me te raarangi o te parakuihi, tina, tina.
Nga Painga me nga Ngoikoretanga o te 14 Ra Hapanihi Hapanihi
AtAKi o te kai Hapanihi:
- Ka whakaitihia te morearea o te mate Cardiovascular (na te heke o te tote i te kai);
- Nga hua pumau me te huarahi tika ki waho o te kai (arā, kaore koe e tiki i nga pauna kua ngaro);
- Te waatea o nga hua kua tohua ki te raarangi - kaore he tauhou;
- Ko te kohi tote iti e whakaiti ana i te pupuhi;
- Ko nga hua o te Protein kaore e ahei te kiri kia totoro ka mimiti i muri i te ngaro o te taumaha;
- Ka taea e koe te whakamahi i nga momo tikanga tunu tunu kai: kaua ko te koromamao anake, te kohua, te kohua ranei - ka taea te parai, kaua e waiho te hinu huawhenua mai i te kai.
- Ko nga kai whakato ka whakakiihia te tinana ki nga huaora me nga microelement e tika ana;
- He tino whakaheke taumaha.
Raruraru o te kai Hapanihi:
- Ko nga kai e toru i te ra kaore he paramanawa kaore i te rite ki nga tikanga o te whakaheke hauora pai, ina he hautanga o te kai, tae atu ki te 5-6 wa i te ra;
- He maha nga whakahee;
- Ko te auau o te whakamahinga o te kai kai he 1 noa iho i roto i nga marama 6;
- Ko te iti o te kohinga pūngoi o ia ra mo te kai ko te 800 kcal anake, kaore e ranea ma te hunga kua taunga ki nga mahi a-tinana me te hinengaro;
- Ka mate te maroke o te tinana;
- I nga ata katoa me tiimata e koe me te kapu kawhe pango i runga i te puku puku, kaore e taea e nga ngakau me nga kopu te tu atu.
- Ko te ara he ki waho o te kai he ki tonu i te tino taumaha o te taumaha;
- Ko te kai kaore i tino taurite, na te mea he nui te aro ki te ahunga o nga pūmua ki te kino o te warowaihā me te momona.
- Na tenei tu kai, i te mutunga o te kai, he maha ka tiimata ki te puhoro, kua heke te mahi, kua kitea te hiamoe me nga ngoikoretanga.
He iti noa nga kai o ia ra (3 noa iho kaore i te 5-6 nga kai hauora) me te kore o nga paramanawa kaore pea i te ngawari ki te kai a Iapani, kia rite mo tenei. E taunaki ana kia kai tina i te iti rawa i te 2 haora i mua o te moenga, me te tiimata i te ata me te karaihe wai - ka whakaohooho tenei i te pungao ka taea e koe te whakamanawanui ki te ngaro o te parakuihi.
Rarangi o nga kai mo te kai Hapanihi mo nga ra 14
- He hua manu heihei hou - 2 tatini;
- Awhi heihei - 1 kg. ;
- Kāreti hou - 2-3 kg. ;
- Te wai Tomato - 1 l.
- He kounga he pini kawhe, he kawhe whenua ranei - 1 peke;
- Kāpeti Ma - 2 marau iti-rahi;
- Hua (haunga mo te panana me te karepe) - 1 kg. katoa;
- Rēmana kua tīpakohia - 2 pcs. ;
- Whakakiia o te ika moana - 2 kg. ;
- Zucchini, eggplant - 1 kg. katoa;
- Kefir - 1 l. (hoko hou, kaua e penapena kia whakamahia a muri ake nei! );
- Mīti pīti, penupenu - 1 kg. ;
- Te hinu oriwa hou - 500 ml. ;
- Ko to tiini kaakaa pai (kaore he taapiri, he whakakakara ranei) - 1 te peeke.
Te raarangi o nga kai kua aukatia mo te kai a Iapani
I roto i te kai a Iapani, kaua e kai i nga kai penei i te:
- Waipiro me nga wai waro katoa;
- He paraoa paraoa i tunuhia;
- Kai haratau me te kai nohopuku;
- Whakapaipai;
- Tote;
- nga kai momona me nga ika;
- Panana, karepe, persimmons;
- Huka;
- Huawhenua Starchy;
- Nga ranu, nga mea kakara me etahi atu kai whakarehu;
- Honi.
14-Ra Iapani Kai Kore Tote: Rarangi o Nga Kai Whakaaetia
Ko nga rihi he ika, he kai kararehe ranei, me te rihi taha o nga huawhenua, he mea rongonui, he maha nga taangata e kai ana i nga ra katoa. He uaua ki te hinengaro te tuku a nga taangata i nga mea kakara, ina koa te tote, me nga momo reka i roto i nga taonga tunutunu, nga mea paraoa me nga mea reka.
Ko te akiaki i a koe ki te wareware ki nga kai reka me nga paramanawa mo te wiki e rua pea te raru. He mea whakangungu noa, i mua i te tiimata i te kai, kia maha te horoi i o ratau tinana ka huri ki te wa poto ki te kai totika kaore he tote.
Nga hua e whakaaetia ana mo te ngaro o te taumaha i runga i te "Japanese":
- Te kokiri taro pouri;
- Kefir te miraka miraka ranei, he pai ake no te whare noa;
- He mea tika kia whakamahia te waireka ki te kaainga ka hokona ranei ki te penupenu. Ko te wai takai noa e mau ana te tote, e aukatia ana;
- Te tiihi pakeke, iti-momona;
- Kopae taiao;
- Te ika o te Tote, te mīti, te heihei, te kohua, te korohungahia ranei;
- Heihei he koitareke koitareke ranei, he mata, he kohua ranei (kohua pakeke);
- Zucchini, eggplant, pakiaka parsnip parai i te hinu;
- Nga hua kaore i maramahia, te nuinga o nga aporo, nga pea, nga hua citrus;
- Tii Kakariki kaore he taapiri, he kakara ranei;
- Te kohuke, te wai purea ranei kaore he hau;
- Rēmana, te wai e taea te taapiri ki nga rihi hei whakapai ake i te reka;
- Te hinu huawhenua - te oriwa, te hinu putirai kore raanei ranei;
- Nga hua: tieki, aporo, kiwi, hua citrus, pea, paramu;
- Nga huawhenua hou: kāpeti me te kāreti, mata, ka kohua. Ka taea e koe te kai katoa, mongamonga, ka tapatapahi ranei, ka kuoro ranei.
Ko nga kai me nga mea kakara kaore i whakauruhia ki tenei raarangi ka kiia he mea riria. Kua aukatia hoki nga hua pera i te karepe me te panana.
Mai i nga inu, lemonades, wai, houra, waipiro ahakoa te kaha kua aukatia. He kapu tapu i runga i nga momo ranu, nga mea kakara, te wai whakapūkara.
Te kai Hapanihi mo nga ra 14: tahua
Ko te kai a Iapani he raarangi 14-ra mo ia ra, a he rongonui te kaupapa i tenei wa. He kukume i nga taangata me te iti o te iti, i te mea ko te roanga o te kai e 2 wiki noa iho.
He hua ka kitea i muri o te paunga o te waa, e pumau tonu ana i muri i te mutunga o te kai tika. Aue, ki te wikitoria i nga kai e rua wiki, me manawanui koe, engari he pai te utu.
1 te ra kai Hapanihi
- Parakuihi:te kawhe kaore he huka me te miraka.
- Kai hakari:2 nga kohua kohua, kohua kohua me te hinu huawhenua me te karaihe o te wai Tomato.
- Kai hakari:200 go ika kohua paraoa ranei.
Ra 2 o te kai Hapanihi
- Parakuihi:he poro paraoa rai me te kawhe kaore he huka.
- Kai hakari:200 go ika kohua paraoa ranei me te kohua kohua me te hinu huawhenua.
- Kai hakari:100 go mīti kohua me te karahehe o te kefir.
Ra 3 o te kai Hapanihi
- Parakuihi:he poro paraoa rai, maroke i roto i te toaster, te pihikete rewenakore ranei kaore he taapiri, he kawhe kaore he huka.
- Kai hakari:zucchini eggplant ranei, parai i roto i te hinu huawhenua, ahakoa te nui.
- Kai hakari:200 g mīti koromama kohuatia, kāpeti mata i roto i te hinu huawhenua me te 2 nga kohua kohua.
Ra 4 o te kai Hapanihi
- Parakuihi:he kāreti hou me te wai kotahi remana.
- Kai hakari:200 go te ika kohua paraoa ranei, me te karaihe wai tomati.
- Kai hakari:200 go nga hua.
Ra 5 kai Hapanihi
- Parakuihi:he kāreti hou me te wai kotahi remana.
- Kai hakari:te ika kohua me te karaihe o te wai Tomato.
- Kai hakari:200 go nga hua.
6 ra mo te kai Hapanihi
- Parakuihi:kawhe korekore huka.
- Kai hakari:heihei kohuatia korohuru 500 g me te kāpeti hou me te huamata karoti i roto i te hinu huawhenua.
- Kai hakari:kāreti iti hou me te 2 nga kohua kohua.
7 ra kai Hapanihi
- Parakuihi:tī matomato.
- Kai hakari:200 go mīti kāhore i tunua.
- Kai hakari:200 go nga hua, 200 g ranei o nga ika kohua, parai ranei, e 2 ranei nga hua ki te kāreti hou i roto i te hinu huawhenua he kau kau kohua ranei me te kotahi karahehe o te kefir.
8 ra kai Hapanihi
- Parakuihi:kawhe korekore huka.
- Kai hakari:500 go te heihei kohua kaore he tote me te huamata karoti me te kāpeti i roto i te hinu huawhenua.
- Kai hakari:kāreti iti hou me te hinu huawhenua me te 2 nga kohua kohua.
Ra 9 kai Hapanihi
- Parakuihi:kāreti reo me te wai rēmana.
- Kai hakari:200 go te ika kohua paraoa ranei, me te karaihe wai tomati.
- Kai hakari:200 go nga hua.
10 ra kai Hapanihi
- Parakuihi:kawhe korekore huka.
- Kai hakari:50 go tiihi, e toru nga kāreti iti i roto i te hinu huawhenua me te 1 he hua manu kohua.
- Kai hakari:200 go nga hua.
11 ra te kai a Iapani
- Parakuihi:te kawhe kaore he huka me te poro paraoa.
- Kai hakari:zucchini eggplant ranei, parai i roto i te hinu huawhenua, ahakoa te nui.
- Kai hakari:200 go te kohua kohua kaore he tote, e 2 nga hua kohua me te kāpeti hou i roto i te hinu huawhenua.
12 ra te kai Hapanihi
- Parakuihi:te kawhe kaore he huka me te poro paraoa.
- Kai hakari:200 go ika kohua paraoa ranei me te kāpeti hou i roto i te hinu huawhenua.
- Kai hakari:100 go te kohua kau kore i kohuatia me te karahehe o te kefir.
13 nga ra o te kai Hapanihi
- Parakuihi:kawhe korekore huka.
- Kai hakari:2 nga kohua kohua, kohua kohua i roto i te hinu huawhenua me te karaihe o te wai Tomato.
- Kai hakari:200 go ika kohua paraoa ranei i roto i te hinu huawhenua.
14 ra te kai a Iapani
- Parakuihi:kawhe korekore huka.
- Kai hakari:kohuatia he ika paraoa 200 g ranei, kāpeti hou me te hinu oriwa.
- Kai hakari:200 go te kohua kohua, he karahe kefir.
Te puta mai i te kai a Iapani
Ko te wiki tuatahi o te puta i te kai Hapanihi he waa tino nui. I tenei wa, kei te ngaro haere te tinana o te tinana ka urutau ki nga ahuatanga hou, no reira he mea nui kia kaua e pupuhi i nga kai, engari kia ata whakauruhia nga kai e waia ana ki te kai. Me tuupuna noa iho.
Kia pai ake ai te turanga, me whakarere haere te kai. Ko te waa putanga kia rua te roa.
Na, ko te wa putanga mai i te kai 14-ra a te Hapani kia 28 ra pea - ko te 4 wiki ia:
- Me kai hautanga (5-6 wa i te ra);
- Mo te parakuihi, kainga te porridge kua tunua ki te wai (buckwheat, oatmeal, raihi) me nga omelet. Kia 200 g pea to mahi;
- Whakakapihia he tina hua me te kai huawhenua me nga pūmua (hei tauira, 200 go te kohua huawhenua me te tapahi heihei hukahuka);
- Me totirihia te tote ki te kai: i te tiimatanga o te putanga, pau i te 5 go te tote ia ra ia pau;
- Kaua e whakaitihia te nui o nga kai pūmua;
- I te awatea, me mahi e koe kia 2-3 nga paramanawa mai i nga hua miraka rewena me nga hua;
- I te wiki tuatahi, kia kaha ake te whakanui i nga waahanga kai me nga rihi ika - kia 50 g, huawhenua - kia 100 g.
Tahua tata mo te puta i te kai a Iapani mo nga wiki e 2
Ra 1-3 o te putanga o te kai Hapanihi
- Parakuihi:omelet mai i nga hua e 2 me te 150 ml. miraka (2. 5% ngako), 1 rohi, kawhe pango.
- Kai hakari:200 go te kohua kohua 200 ranei te kaaka tunu, 100 go huawhenua hou.
- Kai hakari:100 go tiihi tiihi (5% ngako) 250 ml ranei. kefir (2. 5% ngako) me te 1 aporo.
Ra 4-6 e puta ana i te kai a Iapani
- Parakuihi:200 go oatmeal i te wai (kaore he huka me te hinu).
- Paramanawa:1 karaka, 1 kiwi.
- Kai hakari:200 go uma heihei heihei, 100 go huawhenua hou (kāpeti, kāreti, pepa).
- Kai hakari:200 g te kohua ka tunua ko te 150 g tiihi kaainga ranei (7% ngako), 1 kūkamo.
Ra 7-10 e puta ana i te kai a Iapani
- Parakuihi:200 go oatmeal i roto i te wai kaore he huka me te pata, 2 toast (20 g ia).
- Paramanawa:1 tetahi huarakau.
- Kai hakari:200 go te hupa huawhenua, 100 go te kohua kau.
- Paramanawa:100 go miraka miraka.
- Kai hakari:200 go uma heihei heihei, 150 go nga huawhenua koromamao.
Ra 11-14 e puta mai ana i te kai a Iapani
- Parakuihi:200 go tetahi porridge me nga nati, nga hua maroke me te honi (kaua e neke atu i te 1 tīpune), 2 toast (20 g ia).
- Paramanawa:1 tetahi huarakau, 100 go miraka pē te tiihi tiihi ranei (5% te hinu).
- Kai hakari:200 go tetahi hupa i roto i te hupa heihei iti-momona, 150 go uma heihei kohua, 2 kukama hou.
- Paramanawa:1 tetahi huarakau, 150 g ranei o te miraka miraka.
- Kai hakari:200 g kukupa kohua, 150 g kohuatia he huawhenua;
- Paramanawa:200 ml. kefir (2. 5% ngako).
Nga Tohutao Diet Japanese Taputapu
Kia maama ai te kai, me kii atu koe ki te whakamahi i enei tohutao mo nga rihi ngawari me te reka ka taea ai e koe te tu atu i tenei marathon whakaheke taumaha tae atu ki te mutunga kawa. Kaua e wareware me whakarere rawa te tote.
Tunu 1. Tunu ika
Ko tenei rihi he pai mo nga kai katoa.
Kai:
- Whakakītanga kōtēke - 300 g;
- Zucchini - 100 g.
- Te ranu hika - 50 ml.
Me pehea te tunu:
- Tapahia nga peita ki nga waahanga nui kia nui;
- Whakato ki te ranu mo te 3 haora;
- Tapahia te zucchini ki nga poro. Waiho mo te hawhe haora, ringihia te wai;
- Kuhua nga ika ki te ringaringa, ki runga ake - zucchini;
- Ringihia te toenga wai whakapūkara e toe ana;
- Herea te ringaringa, mahia kia maha nga poka ki roto;
- Tunua mo te hawhe haora i roto i te oumu i werahia ki te 180 ° C. Kua Reri!
Tunu 2. Huamata kāpeti kohua
Ko tenei huamata he kai i roto i te kai a Iapani.
Kai:
- Kāpeti Ma - 200 g;
- Pī matomato kēne - 30 g;
- Hinu huawhenua - 30 ml.
- Pahiri - ki te pangia e;
- Piita ki te pangia e.
Me pehea te tunu:
- Kohuatia nga rau kāpeti kia ngohengohe (30 meneti);
- Me whakatapua ratou;
- Tuhia ki roto i nga waahanga iti;
- Kohia te pata, te pī me nga otaota tapatapahi. Kua Reri!
Tunu 3. Hupa kai
Ko te tunu hupa he pai rawa mo te kore totote, ma te raihi ranei.
Kai:
- Whakakiu Pollock - 300 g;
- Wai - 1. 5 l.
- Hēki - 1 pc. ;
- Riki - 1 pc. ;
- Kāpeti moana - 150 g;
- Te ranu hika - 50 ml. ;
- Raihi - 100 g.
Me pehea te tunu:
- Tapatapahia te riki, whakato ki te ranu mo te 3 haora;
- Kohuatia te raihi tae noa ki te haurua o te tunu, taapirihia te ika, tapahia kia mongamonga, ki a ia, tunu kia ngawari ra ano;
- Katihia te tarutaru, taapirihia ki te hupa;
- Whakanohoia nga aniana ki roto i te waahi kotahi, engari me te kore te wai whakapūkara;
- Ringihia marietia te hua manu paraoa ki roto i te hupa ki roto i tetahi awa angiangi, whakaohooho tonu;
- Tango tonu mai i te oumu;
- Ka taea te mahi ma te makariri me te wera. Kua Reri!
Ko te kai a Iapani e ahei ana ki te parai i nga kai hei tunu kai, engari kua tohua e matou enei tohutao, mai i te koromamao, te kohua me te kohua ka nui ake te heke o te taumaha.
Tina Hapanihi. I te ahiahi, ka taea e nga Iapani te kai i nga rihi pera i te raihi me te furikake (ranunga maroke), te rimurimu, te ika whero, te hupa miso, te huamata, nga huawhenua koromamao, te tiaka kaakaariki.
Te kai a Iapani: nga whakahee
Ko te tikanga Hapanihi kua hoahoahia mo te hunga kaore he raru o te hauora. I te wa e pa ana nga mate kino, he pai ake te whakarere i te kai maro.
Ko te kai a Iapani e whakahee ana i te wa hapu me te ngote, tae atu ki nga taangata me nga mate tawhito penei i te gastritis, te kaahi kukuti, te mate ate, nga mate whatukuhu me nga mate ngakau. E taunaki ana kia korero ki tetahi tohunga i mua i te tiimata i te kai kai.
Ko nga whakapae nui ko:
- Nga tukanga mumura;
- Nga mate o te wahi puku (gastritis, te mariao);
- Lactation;
- Rahunga whatukuhu;
- Cholecystitis;
- Nga mate Viral;
- Hepatitis;
- Cholelithiasis;
- Te whakanui ake i te awangawanga o te kare a roto, o te hinengaro, o te tinana;
- HIV me te AIDS;
- Takawhita;
- Nga mate tawhito;
- Neuralgia;
- Mate huka;
- Te Tihi;
- Tau i raro i te 18 neke atu i te 55;
- Momona
Ko te kai a Iapani mo te whakaheke taumaha e taunakitia ana ma te hunga hauora e whakatika o ratau ahua me te whakaweto i etahi atu pauna. Ko nga taangata whai moata me tino tirotirohia i raro i te tirotiro a te tohunga me te kai motuhake. Ka tino riria te whai i nga kai me te whakarereke i nga kai totika ma a raatau ake ma te hunga whai kiko. Nga hua kino ka taea: nga mate haurangi, te tino piki o te taumaha o te tinana. Ko nga tikanga kai mo te hunga tuuroro momona he mea whakahau na te taote anake e haere ana.
Mena ka puta mai nga paanga penei i te whanoke, te tachycardia, te mamae o te kopu, nga ngutu maroke me te kiri, ka tohu pea te maroke me te ngoikore o te mahi. Me whakamutu e koe te kai me te aata toro atu ki te taakuta kia kore ai e raru.
Me whai koe i te kai a Iapani? Me whakautu takitahi e te katoa tenei paatai. Ma te arotake a Rave i runga i te Ipurangi e taea ai te whakatau, engari kaua e wareware ki nga ahuatanga o te tinana. Ko nga taangata e pangia ana e nga mate tuuturu, kia tupato.
Kaua e wareware i te wa e kai ana, me whakarongo marie koe ki to tinana.
Ko te whakaheke taumaha tere me te kaha ki te pupuri i te taumaha i muri mai ka hiahia kia whanuitia nga waahanga hei hihiri, kia kaha te ako me te mau ki nga tikanga tika. Kia paku me te hauora!